Очень рекомендую попробовать упражнение ласточка лежа! Это отличный способ укрепить спину и сделать её более гибкой. Я каждый раз чувствую, как работают все мышцы, когда выполняю это упражнение. Вот ссылка на подробную инструкцию: Упражнение ласточка лежа. Попробуйте и вы не пожалеете!